Nu, till allas förtvivlan, är sommaren över och folk är tillbaka till jobbet och skolan. Vi kan redan nu märka att det mörknar snabbare på kvällarna, och temperaturen sjunker. Det kan vara svårt att komma tillbaka till rutinen efter en lång och avkopplande sommar med sena nätter och kanske lite för mycket god mat. Dygnsrytmen är nog lite omvänd, och rutinerna har halkat lite. För att få bästa möjliga övergång från semester till vardag är det bra att sätta upp några mål och rutiner.

De flesta med arbete eller studier är beroende av att gå upp tidigt på morgonen för att gå på olika möten och föreläsningar. En genomsnittlig vuxen behöver drygt 7 timmars sömn per natt, och det är därför viktigt att du går och lägger dig i rimlig tid. För att kroppen ska lugna ner sig på kvällen är det klokt att lägga undan elektronisk utrustning. Detta är också bra för att förbättra sömnkvaliteten, eftersom det blå ljuset från de elektroniska skärmarna kan fördröja tröttheten. Om du avsätter den sista timmen innan du lägger dig för att skriva i en dagbok, skriva uppgifter för nästa dag eller läsa en bok, blir din kropp och hjärna mer avslappnad och det blir lättare att somna. Det är smart att köpa ett par läsglasögon med rätt styrka, så att du inte behöver kisa, och återigen sätta press på ögonen. Läsglasögon hittar du här. Ett bra alternativ om du inte kan lägga undan din mobil eller PC innan du lägger dig är att investera i ett par bluelight glasögon som blockerar det blå ljuset från skärmarna.

Du kan också märka skillnad i din kropp efter en lång semester. Har det blivit mycket mat och lite motion kan man snabbt märka att tillståndet är värre än det brukar vara. Att göra en veckomiddagsplan kan hjälpa dig att välja hälsosamma alternativ, eftersom du har förberett i förväg. Det är också en bra idé att inte gå till affären med fastande mage. Då verkar allting mycket mer lockande, och du tror att du vill ha allt. Då köper du mycket du inte behöver, och spenderar dessutom mer pengar. Att komma tillbaka till din träningsrutin kan verka skrämmande om du känner att du har blivit mindre vältränad under semestern. Kanske springer du inte lika fort på löpbandet eller gör lika många armhävningar som tidigare. Men ju längre du väntar med att komma igång, desto värre blir det. Gör en plan för den kommande veckan om hur mycket du ska träna och vilka dagar. På så sätt har man redan avsatt tid för det, och det är svårare att ursäkta det med att man inte hade tid.

Så för att komma igång med vardagen efter en lång och härlig semester är det bästa du kan göra att skapa rutiner när det kommer till kost, träning och sömn. Du kommer att märka att du har mycket mer överskott och energi om du tränar och äter bra, och att du får tillräckligt med sömn. Och din vardag blir därför lättare, fram till nästa semester!

De fem mest populära sporterna i världen är fotboll, cricket, basket, volleyboll och badminton. Var och en av dessa sporter utövas av miljontals människor från alla delar av världen. De är ett sätt för människor att komma samman och dela en gemensam passion.

För många är dessa sporter mer än bara en hobby eller ett tidsfördriv. Det är ett sätt att leva. De ägnar sig åt att bemästra sina färdigheter och tekniker. Och de tävlar på högsta möjliga nivå för att nå seger.

Men även för dem som inte utövar dessa sporter professionellt kan det vara upphetsande att titta på dem. Spänningen och spänningen som kommer när man tittar på en match är oöverträffad. Vare sig det handlar om de sista minuterna av en jämn match eller om en spännande uppryckning finns det inget liknande. Läs mer här.

Så om du får chansen, se till att kolla in en match i fotboll, cricket, basket, volleyboll eller badminton. Du kommer inte att bli besviken.

Alla barn i Sverige har möjlighet att idrotta och vara aktiva. Den mest populära sporten bland barn är fotboll, följt av bandy, handboll och ishockey. Barnen har tillgång till idrottsanläggningar och utrustning genom sina skolor och lokala klubbar. 

De får också stöd och uppmuntran från sina föräldrar och tränare. Som ett resultat av denna miljö växer barn i Sverige upp till friska vuxna som uppskattar vikten av fysisk aktivitet. Förutom att främja den fysiska hälsan lär sig barnen genom idrotten också viktiga livskunskaper som lagarbete, disciplin och uthållighet. Detta är färdigheter som de kommer att ha nytta av under hela livet. Läs mer här.

Idrotten är en viktig del av den svenska kulturen och det svenska samhället. Det är ett sätt för människor att mötas och dela en gemensam passion. Det är också ett sätt för barn att lära sig värdefulla färdigheter för livet. Läs fler artiklar här.

Lider du av akne? I så fall är du inte ensam. Akne är en av de vanligaste hudsjukdomarna i världen. Det gör det dock inte mindre frustrerande. Det finns många produkter och behandlingar för akne, men det kan vara svårt att hitta rätt. I den här artikeln kommer vi att diskutera en korrekt hudvårdsrutin för att hantera akne. Vi kommer att diskutera vikten av att använda BHA-syra, korrekta rengöringstekniker och hur man behandlar aktiva utslag.

Hur kan du utveckla en ordentlig hudvårdsrutin för att hantera akne?

Akne är en vanlig hudsjukdom som kan ha en betydande inverkan på självförtroendet. Även om den exakta orsaken till akne är okänd, tros det vara relaterat till en mängd olika faktorer, inklusive genetik, hormoner, hudvårdsprodukter och kost. Acne kan vara särskilt svårt att hantera under tonåren, när nivåerna av hormoner är höga och självkänslan ofta är låg. Det är dock viktigt att komma ihåg att akne inte är en återspegling av personligt värde, och det finns många behandlingar tillgängliga som kan hjälpa till att rensa huden. Med rätt stöd är det möjligt att hantera akne och känna dig trygg i din egen hud.

När du väl förstår orsaken till din akne kan du börja utveckla en ordentlig hudvårdsrutin.

Hur BHA-syra kan hjälpa till med att hantera akne

Även om det inte finns någon lösning som passar alla för akne, finns det vissa ingredienser som kan hjälpa. BHA syra är en av dessa ingredienser. BHA-syra hjälper till att exfoliera huden, rensa igen porerna och minska inflammation. Dessutom kan BHA-syra hjälpa till att förbättra hudens struktur och göra den mer strålande. BHA-syra är skonsam nog att användas på känslig hud, och den tolereras vanligtvis väl av patienter. 

Välj rätt rengöringsmedel för din hudtyp

Rätt rengöring är också viktigt för att hantera akne. Du bör använda en mild, icke-irriterande rengöring som tar bort smuts och olja utan att ta bort huden. En eller två gånger i veckan kan du använda en djupare rengöringsmask för att kontrollera utslag.

Behandla aktiva akneutbrott

Detta kan göras med en punktbehandling som innehåller bensoylperoxid eller salicylsyra. Dessa ingredienser hjälper till att döda bakterierna som orsakar akne.

En hälsosam kost och rätt vätsketillförsel

Det är viktigt att äta en hälsosam kost och dricka mycket vatten. Detta kommer att hjälpa till att hålla huden återfuktad och främja korrekt cellfunktion.

Om du kämpar med akne, kom ihåg att du inte är ensam. Med rätt hudvårdsrutin kan du hantera din akne och känna dig trygg i din hud.

Upplever du ofta smärta i lederna, speciellt efter en lång arbetsdag? Letar du efter ett sätt att lindra den smärtan utan att spendera mycket pengar? Om så är fallet bör du överväga att köpa vitaminer och kosttillskott. Dessa produkter kan hjälpa till att släppa smärtan och inflammationen som ofta kommer med ålder eller intensiv aktivitet. Och det bästa av allt är att de är billiga och lätta att hitta! Så om du letar efter ett sätt att förbättra din livskvalitet, överväg att lägga till dem i din dagliga rutin. De kan bidra till att förbättra vår vardag, även om vi är aktiva inom sport.

Hur kommer de att hjälpa?

Vitaminer är viktiga näringsämnen som våra kroppar behöver för att fungera korrekt. De hjälper till att stödja vårt immunförsvar, ämnesomsättning och till och med vårt humör. När vi inte får i oss tillräckligt med vitaminer kan vi börja känna oss tröga, svaga och till och med deprimerade. Det är därför det är så viktigt att se till att vi får i oss tillräckligt med dem varje dag.

Det finns många vitaminer och kosttillskott tillgängliga på marknaden, så det är viktigt att göra din research innan du köper något. Priset spelar också en stor roll, och du kan till och med bli förvånad över hur användbara billiga vitaminer kan vara. Men innan något beslut landar bör du prata med din läkare eller en legitimerad dietist för att se om ditt val är rätt för dig. Och se alltid till att läsa etiketten noggrant för att se till att du tar rätt dos.

Vilka är mina alternativ på marknaden?

När det kommer till dessa små behändiga saker har du säkert många olika alternativ att välja mellan. Om du letar efter något för att lindra ledvärk eller muskelsmärtor, kanske du vill prova Vitaepro. Det är ett mycket effektivt kosttillskott som tar itu med leder och muskler, bidrar till hjärtats normala funktion, ökar dina energinivåer och skyddar dina celler mot oxidativ stress. Dessutom levereras den direkt till din brevlåda och genom att vara ny kund får du 50% rabatt. Om det inte låter bra så vet vi inte vad som gör det.

Andra alternativ inkluderar vitamin C, D och E. Du kan hitta dessa vitaminer i många olika former. Och precis som Vitaepro erbjuder de ett brett utbud av fördelar som kan förbättra din allmänna hälsa. Vitamin C är känt för sina immunförstärkande egenskaper, medan vitamin D är viktigt för benhälsan. Så oavsett vilka behov du har, är du säker på att hitta den som är rätt för dig.

Så om du letar efter ett sätt att förbättra din hälsa utan att bryta banken, så kan det här bara vara svaret.

Du säkert har hört talas om AHA-syror och BHA-syror som används i hudvårdsprodukter men vad är det egentligen?

AHA är en förkortning för Alpha Hydroxy Acid och BHA står Beta Hydroxy Acid. Medan det finns ett flertal AHA-syror som används i hudvårdsprodukter (till exempel mjölksyra) så är det endast en BHA-syra man brukar höra talas om för detta ändamål och det är den effektiva salicylsyran. Salicylsyran förekommer naturligt i vissa växter och framställs ofta från extrakt av pilbark.

Salicylsyra har länge använts i läkemedel för sina antiinflammatoriska egenskaper och är även känd för sin förmåga att exfoliera och dra ihop porerna. Av den anledningen så passar produkter med BHA-syra bra för dig med fet hy eller acneproblem. Precis som det låter så är salicylsyran mycket stark i koncentrerad form. Av den anledningen så används den oftast i låg koncentration i hudvårdsprodukter för att få önskad effekt. Salicylsyra förekommer även i låg koncentration i livsmedel, till exempel i vissa bär och grönsaker.

BHA-syra är, till skillnad från AHA-syror, fettlöslig och tränger ner i porerna där den hjälper till att rensa bort orenheter och pormaskar. Den motverkar även uppkomsten av nya pormaskar och acne, samt hjälper till att släta ut huden. Man brukar säga att den är bra för exfoliering av huden vilket innebär att gamla döda hudceller slipas bort. Det stimulerar bildandet av nya hudceller och ger huden en fin lyster.

Regelbunden användning av produkter med salicylsyra har visat sig dra ihop porerna och ge en slätare hud med jämnare färgton. Eftersom effekten både är utslätande på grov hud och djuprengörande så kan man finna BHA-syra i hudvårdsprodukter både för ungdomlig problemhud och åldrande hud.

Om du är känslig mot salicylsyra eller upplever kraftiga fjällningar eller irritation så ska du inte använda produkter med BHA-syra. För de flesta är det dock ett mycket effektivt sätt att rengöra och förbättra problemhud. Som alltid så är det viktigt att skydda behandlad hud mot solens skadliga strålar under dagtid så säkerställ att du använder en dagkräm med UV-skydd, särskilt när du har använt produkter med syror.

Hudvårdsprodukter med BHA-syra

Det finns flera dermatologiska och välkända varumärken som har utvecklat hudvårdsprodukter som tar vara på salicylsyrans fördelaktiga egenskaper. Läs mer och hitta produkter med BHA syra här. Förbättra din hy redan idag med kliniskt testade exfolierande ansiktsmasker, rengöringsskum och anpassad ansiktskräm!

När det är varmt ute är, då är det verkligen inte fel att ha en utedusch att svalka av sig i. Sedan är det ju även grymt behändigt att ha en sådan dusch i anslutning till poolen eller ditt spabad, om du har något av det. Idag finns det många fina uteduschar att välja på, som passar för olika behov. Du kan välja att köpa en och montera upp, eller att bygga den helt själv.

Vilka fördelar finns med en egen utedusch?

Det finns många fördelar att satsa på en egen utedusch. Dock är det ju så att syftet med din dusch är det som anger dess fördelar. Är det en dusch ute för att ha före poolen, så blir ju fördelen att du slipper gå in till den vanliga duschen. Är det en enklare utedusch i trädgården, som kopplas med vattenslangen, så får du bra vattning av trädgården samtidigt.

Tips att tänka på när du bygger utedusch

Det finns en hel del att tänka på inför att installera eller bygga din utedusch. Du bör bland annat fundera på hur du ska få vatten till duschen, hur du ska minimera vattenstänk från den samt hur det använda vattnet ska hanteras.

Det vanligaste sättet att få vatten till uteduschar, det är att använda en vattenslang. Den kan då kopplas in i din utedusch. Men du bör då ha duschen nära slangen, eller en lång slang.

Vattenstänk spelar mindre roll om det inte finns material som är fuktkänsliga, men gör det de, så bör du se till att skydda detta.

Se även till att du har ett bra avrinningssystem och att det inte går ut i grundvattnet.

Hur väljer jag placering på min utedusch?

Det beror lite på vad du ska ha den till och vad du har plats för. Du kan välja att ha en fristående ute på gräsmattan så väl som att bygga den mot fasadväggen på huset. Plant underlag är att rekommendera samt gärna en trätrall eller liknande att stå på.

Kai Havertz är en ung fotbollsspelare som har haft en väldigt snabb utveckling genom åren och just nu är han en av de yngsta och bästa spelarna i världen.

Kai Havertz är född 1999 den 11 juni i Tyskland i staden Aachen. Han är just nu 22 år och han har gjort en väldigt bra resa genom åren då han spelar för Chelsea just nu.

Han började spela fotboll i Aachen vid väldigt ung ålder med hjälp av sin farfar som var Alemannia Mariendorfs ordförande på den tiden och på det sättet trivdes han väldigt bra med fotbollen.

Som jag skrev här över så spelar Kai Havertz för Chelsea sedan 2020 och då skrev han på ett femårskontrakt för att spela för Chelsea. Innan Chelsea så spelade han för Bayer Leverkusen. Utöver Chelsea så spelar han även för Tysklands nationella lag.

Kai Havertz var ingen billig spelare för Chelsea, utan hela 71 miljoner pund kunde de köpa han för och de är en av de dyraste uppgörelsen som gjorts inom Chelsea.

Kai Havertz är en väldigt bra spelare som redan har gjort flertal mål för Chelsea under senaste åren. De mest nyligen är ifrån Champions League och Premier League. Om du vill läsa mer om hans mål så kan du göra på det Kaihavertz.se.

Han har redan gjort 11 mål för Chelsea under sin korta period hos Chelsea. Många proffs ser han som ett riktigt proffs och de tror att han kommer att lyckas väldigt stort om han fortsätter som han gör.

Kai Havertz har även jämförts med andra proffsspelare och många ser han som ett stjärnskott som kommer att komma väldigt långt då han kan spela med båda fötterna utan några problem alls vilket är riktigt imponerande redan vid 22 års ålder.

Man ser tydligt att han satsar hårt på fotbollen och tänker inte ge upp först han blir bäst i världen. Och det är inte så många som står över honom längre eftersom han redan är med i 1 av de bästa lagen i hela världen och gör mål relativt ofta och kommer så småningom ifatt de nuvarande bästa spelarna som Ronaldo och Messi.

De flesta löpare har ett favoritmärke, men den bästa sneakern för dina fötter är inte nödvändigtvis från det märket. Detta beror på att varje löpare är unik; våra fötter är lika olika som våra fingeravtryck. En del av oss har höga fotvalv och en del av oss har platta fötter. Vissa av oss har breda framfötter och vissa av oss har smala. En del av oss pronerar när vi springer och en del av oss överpronerar. Listan kan göras lång, men allt leder till samma sak: din bästa chans att hitta en bra sneaker är att välja ett märke som säljer neutrala löparskor (i motsats till att inrikta sig på män eller kvinnor, eller en typ av fotform framför en annan). Läs vidare för att lära dig mer om vilka märken som erbjuder neutrala löparskor, vad de är och hur du kan se om dina nuvarande träningsskor är neutrala samt vilka märken som specialiserar sig på neutrala skor så att du kan fatta ett välgrundat beslut nästa gång du ska köpa nya sneakers.

Vilka märken erbjuder neutrala färger?

Som vi redan har konstaterat har varje löpare en något annorlunda fot och behöver därför en något annorlunda sko. Varumärken som specialiserar sig på damskor, herrskor och/eller en typ av fotform framför en annan kommer att ha mer begränsade alternativ för löpare med genomsnittliga, neutrala fötter. Asics har till exempel en serie skor som heter GEL-Solution, GEL-Resolution, GEL-Kayano och liknande som är utformade för olika typer av fötter (t.ex. pronationsproblem, särskilda fotvalv osv.). Det finns också några neutrala färgalternativ i Asics sortiment, men de allra flesta är inriktade på en specifik fottyp. Adidas har också modeller som Supernova och Boost. Dessa är också inriktade på vissa fottyper. Så för att ta reda på vilka märken som erbjuder neutrala löparskor måste du först veta vad „neutral‟ betyder.

Vad är en neutral löparsko?

En neutral löparsko är en sko som centrerar sig mellan ytterligheterna pronation och supination. Neutraldämpade skor är utformade för att tillgodose behoven hos löpare som har genomsnittliga bågar. Dessa skor är ett utmärkt allroundval för nya löpare, eftersom de löser de flesta fotproblem samtidigt som de ger en bekväm och hälsosam upplevelse. Du kanske undrar hur du kan avgöra om din nuvarande träningssko är neutral eller om du behöver ett mer specialiserat alternativ. Det finns några sätt att ta reda på om en sko är neutral. För det första kan du leta efter orden „neutral dämpning‟ i produktinformationen. Därefter kan du fundera på ditt pronationsmönster och hur det kan påverka ditt val av sko. Slutligen kan du besöka en specialiserad löpbutik och be om hjälp.

Vilka märken specialiserar sig på neutrala löparskor?

New Balance 550 har massor av neutrala löparskor. New Balance har tillverkat högkvalitativa skor sedan 1906, och deras löparskor är inget undantag. De erbjuder många olika modeller som varierar i pris och lämplighet. New Balance neutrala löparskor är utformade med tekniker och funktioner för att tillgodose behoven hos en mängd olika fottyper. New Balances neutrala löparskor är bra alternativ för både nybörjarlöpare och de som har sprungit i flera år. Brooks är ett annat märke som erbjuder många neutrala löparskor. De har också designat och tillverkat löparskor sedan 1906. Brooks erbjuder ett brett utbud av skotyper, så oavsett din fottyp kommer du att kunna hitta ett bra alternativ. Mizuno är ett annat märke som specialiserat sig på neutrala löparskor. Mizuno har tillverkat löparskor sedan 1910, och många av deras skor har teknologier som hjälper till att stödja din fot och uppmuntra en hälsosam löparupplevelse.

Slutsatser

Den bästa sneakern för dina fötter är inte nödvändigtvis från samma märke som ditt favoritsportlag. Leta istället efter ett märke som erbjuder neutrala löparskor. New Balance, Brooks, Mizuno och New Balance är några av de bästa märkena för neutrala löparskor. Neutrala löparskor är byggda för löpare med genomsnittliga fötter och är ett bra allroundval för nya löpare.

Färgtemperatur varierar beroende av ljuskälla som används och det är ett sätt att beskriva ljusets utseende. Hög färgtemperatur ger blåaktiga färgtoner och låg färgtemperatur ger rödaktiga färgtoner.

Reglerad belysning

Undvik trötta ögon och huvudvärk genom rätt ljus som bidrar till ett vaket och trivsamt klimat. Med en grundbelysning som utgör dagsljus och sedan automatiska justeringar i färgton och ljusstyrka har många positiva faktorer på arbetsmiljön. Det finns en djungel av belysning på lampornu.se, och lampor online är lätta att finna med lite vägledning.

Färgtemperatur i skolan

Ett ökat mående och förbättrat studieresultat kan uppnås med reglerad belysning.

Det finns tips och vägledning att få om lampor online på https://www.lampornu.se/, ifall man vill lära sig mer om hur ljuset påverkar oss, samt hur vi kan optimera vårt mående genom rätt belysning. Likväl som sömn och mat så är det en viktig del, för att vi ska fungera och kunna prestera.

Modernare skolor satsar på belysningslösningar där man kan justera armaturernas färgtemperatur. Det dagsljusliknande, “energiljuset”, är på under morgonen då arbetet i skolan påbörjas eftersom det kalla ljuset får eleverna att vakna både i kropp och hjärna och det reglerar stress-och sömnhormonet så att man känner sig piggare. Sömnmönstret påverkas positivt genom att kroppen blir naturligt tröttare på kvällen istället.

Nästa steg är att belysningen regleras till ett mer intensivt kallvitt fokusljus för att gynna en god koncentration och bättre fokus på stundande uppgifter. Detta påverkar kortsiktigt koncentrationen och ökar därmed både uppmärksamhet och prestationsförmåga.

Läraren styr regleringen och när denne exempelvis vill samla gruppen och presentera något så regleras ljuset till en mer varmvit belysning eftersom det ger en avkopplande och behaglig atmosfär.

I klassrum används LED-armaturer med LED-dioder som genom förinställning ändrar färg och ljusstyrka under dagens gång. Armaturerna har ofta en bra förmåga att återge färger så att läsning, skrivning och färgläggning blir enklare. Låt dig guidas om lampor online på lampornu.se.