Det finns många husmorsknep och allmän fakta om hur man ska äta för att må bra, men som du kanske märker handlar det om råd och förslag som fungerande för en kompis kompis, eller mormorsmor. Det finns antagligen inte mycket vetenskap bakom och du har säkert redan provat det ändå, utan resultat. Men hur ska du veta vad som fungerar för just dig?
Ja, du får prova dig fram. Det kommer ta väldigt lång tid om det ens är möjligt att hitta en förändring som löser just dina problem, eller? Nej, faktiskt inte längre. Symbiome har tagit fram en analys av tarmfloran där du kan få reda på om och hur din tarmflora är i obalans. Du får också reda på om din tarmflora liknar en tarmflora typiska för olika sjukdomar, som depression, IBS, IBD, fetma, diabetes m.m.
Via Symbiome:s app kommer du att se vilka bakterier i din tarmflora som avviker från normen och få tips på hur du kan försöka påverka dem. Lättast är att utesluta viss mat eller komplettera din diet med olika kostfibrer och andra kosttillskott som påverkar din tarmflora på rätt sätt. För att göra det enkelt för dig har Symbiome gått igenom nästan all forskning inom området och skapat en algoritm som automatiskt rekommenderar det som troligtvis passar just dig bäst.
Du kan läsa mer om tarmfloran och analysen från Symbiome på symbiome.io
Symbiome tipsar om 7 enkla saker du kan göra för att få en bra tarmflora och en mage i balans
- Ät mer kostfibrer. De flesta av oss äter bara hälften av de 30 gram fibrer som rekommenderas per dag
- Ät regnbågen. Välj färgglada frukter (som innehåller så lite socker som möjligt) och grönsaker och försök äta 30 olika växter, nötter och frön varje vecka
- Ät mat rik på polyfenoler. Tänk på att även mörk choklad och rött vin faller inom denna kategorin. Men drick med måtta. Max 1 glas för kvinnor och 2 för män per tillfälle är rekommendationen och gärna i samband med en måltid
- Ät fermenterad mat. Symbiome rekommenderar kombucha, kefir (fil/yoghurt), surkål, och opastöriserade ostar
- Ät mer omega 3. Ny forskning visar ett samband mellan tarmfloran, omega-3 och psykisk hälsa
- Låt barn leka med smuts och hundar. En forskare vid namn Jack Gilberts har visat att barns tarmflora är särskilt formbar under de tidiga levnadsåren. Det betyder att små barn som gräver i jord och leker med husdjur förebygger framtida hälsoproblem som är kopplade till vår västerländska livsstil
- Undvik processade livsmedel. Minska på salt och socker, som båda verkar påverka den bakteriella mångfalden i tarmen
Läs mer om hur tarmfloran påverkar din hälsa på Symbiome:s blogg, Skitbloggen